Ergonomisk bordhøjde

Ergonomi · Bordhøjde

Der findes ingen rigtig bordhøjde. Der findes din

Standardbordet er bygget til et gennemsnit, ingen er. Albuerne i cirka 90 grader med skuldrene nede er målet – og derfra retter man enten bordet eller stolen.

Ergonomitjek på 10 minFodstøtterHæve-sænkebordeElektriske skrivebordeErgonomiske kontorstoleProblemløsningsguides
  • Research, ikke fysisk testVi har ikke produkterne i hænderne. Vi læser specifikationer og producentdata.
  • Data fra forhandlerenMål og funktioner kommer fra forhandlerens egen produktside.
  • Pris er et øjebliksbilledePrisen stod sådan, da vi skrev. Tjek den altid før køb.
  • Vi tjener på linksDet ændrer ikke, hvad vi skriver. Læs hvordan på siden om affiliate.

Kort fortalt

  • Albuerne bestemmer. Cirka 90 grader, skuldrene nede og afslappede. Det er udgangspunktet.
  • Kan bordet ikke sænkes, hæver du stolen – og kompenserer med en fodstøtte under fødderne.
  • Rækkefølgen er stol, bord, skærm. Alt andet ender med at blive stillet efter en forkert højde.
  • Stående højde er en anden højde. Den er typisk et godt stykke over den siddende – brug memory-knapperne, hvis bordet har dem.

Hvor højt skal et skrivebord være? Den rigtige højde er den, hvor bordpladen flugter med dine albuer, når du sidder med afslappede skuldre og underarmene omtrent vandrette. Faste skriveborde er typisk 70–76 cm høje. Det passer til mange, men ikke til alle – er du høj, lav eller deles flere om bordet, er et hæve-sænkebord den sikre løsning.

Læs guiden: Sådan finder du din ideelle bordhøjde ↓

Sådan finder du din ideelle bordhøjde

Bordhøjden afhænger af din krop og af din stol. Indstil derfor altid stolen først og bordet bagefter:

  1. Stil stolen ind: Sædehøjden skal give dig fast fodfæste med fødderne fladt på gulvet og lårene omtrent vandrette.
  2. Slap af i skuldrene: Lad armene hænge ned langs siden, og bøj albuerne til ca. 90 grader.
  3. Mål højden: Mål fra gulvet op til undersiden af underarmen ved albuen. Det mål er den højde, bordpladen skal have.
  4. Tjek tastatur og mus: Du skal kunne hvile hænder og underarme foran tastaturet uden at løfte skuldrene.

Hvis dit skrivebord ikke kan justeres

  • Bordet er for højt: Hæv stolen, til albuerne flugter med bordpladen, og brug en fodstøtte, hvis fødderne ikke længere står fladt.
  • Bordet er for lavt: Sænk stolen, hvis det kan lade sig gøre uden at lårene peger opad. Ellers er et hæve-sænkebord den holdbare løsning.
  • Skærmen står forkert: En skærmarm eller et laptopstativ gør det lettere at få skærmen i den rigtige højde, uanset bordet.

Bordhøjde ved stående arbejde

Når du står, gælder samme princip: bordpladen skal være i albuehøjde med afslappede skuldre. Arbejdstilsynet anbefaler at skifte arbejdsstilling, fx mellem siddende og stående arbejde, og at afbryde skærmarbejdet regelmæssigt. Vælger du et hæve-sænkebord, så tjek, at bordets laveste og højeste position dækker både din siddende og din stående albuehøjde.

Skærmens højde og afstand

En udbredt tommelfingerregel er, at skærmens øverste kant skal være i eller lidt under øjenhøjde, og at skærmen står cirka en armslængde væk. Arbejdstilsynets vejledning angiver ikke faste tal, men kræver, at skærmen kan drejes og vippes efter behov og placeres i passende synsafstand – helst med siden til vinduet for at undgå blænding.

Hvad siger reglerne om skrivebord og stol?

Arbejdstilsynets vejledning om skærmarbejde gælder, når du arbejder ved skærm mere end 2 dage om ugen i gennemsnit. Den lægger blandt andet vægt på, at:

  • bordets højde passer til den enkelte medarbejders arbejdsstilling
  • bordet har en lavreflekterende overflade og er stort nok til en fleksibel opstilling
  • der er plads foran tastaturet til at hvile hænder og underarme
  • stolen er stabil, sædet kan hæves og sænkes, og ryglænet kan indstilles i højde og hældning

Ofte stillede spørgsmål om bordhøjde

Hvad er normal skrivebordshøjde?

Faste skriveborde er typisk mellem 70 og 76 cm høje. Den præcise højde varierer mellem producenter, så mål altid din egen albuehøjde, før du køber.

Hvor højt skal et hæve-sænkebord kunne gå?

Det afhænger af din kropshøjde. Mål din albuehøjde både siddende og stående, og vælg et bord, hvor højdeintervallet dækker begge mål med lidt luft i begge ender.

Hvad gør jeg, hvis mit skrivebord er for højt?

Hæv stolen, til albuerne flugter med bordpladen, og sæt en fodstøtte under fødderne, så du stadig har fast fodfæste.

Er det et krav at have hæve-sænkebord på arbejdspladsen?

Vejledningen om skærmarbejde nævner ikke hæve-sænkeborde direkte. Den kræver, at arbejdspladsen passer til den enkelte, og anbefaler variation mellem siddende og stående arbejde. Et hæve-sænkebord er den mest udbredte måde at opnå begge dele på.

Hvor højt skal skærmen stå?

Som tommelfingerregel skal skærmens øverste kant være i eller lidt under øjenhøjde, så du kan se lige frem eller lidt nedad uden at bøje nakken.

Kilder: Arbejdstilsynet – Arbejde ved skærm og Arbejdstilsynets vejledning om skærmarbejde (retsinformation.dk).

Alle vores artikler om bordhøjde og ergonomi ved skrivebordet

Bedste-lister og købsguides

Anmeldelser

Sammenligninger

Guides og forklaringer

Når højden er fundet

Så er det skærmen og pauserne, der afgør resten af arbejdsdagen.

Ergonomitjek på 10 minHele pladsen igennemHæve-sænkebordeNår bordet skal kunne flyttesFodstøtterNår bordet ikke kan sænkes

Priser og lagerstatus er ikke live på denne side. Kontrollér altid hos forhandleren, før du køber.

  • Stil stolen førstFødder fladt på gulvet, lår omtrent vandrette.
  • Stil bordet derefterAlbuer i cirka 90 grader.
  • Så skærmenOverkanten i øjenhøjde.