Korrekt skærmhøjde – sådan placerer du skærmen, også med briller

Denne artikel indeholder affiliate-links

Vi kan få provision, hvis du køber via artiklens links. Det koster dig ikke ekstra. Rådene bygger på BFA Kontor, OSHA og publicerede kropsmål, og produktdata er forhandlernes; skærmholderne har ikke været monteret hos os.

Korrekt skærmhøjde: hvor skal skærmen stå?

Du sætter dig, kigger lige frem og rammer skærmens overkant – eller du skal løfte hagen for at læse med dine progressive briller. Den korrekte højde er, at den øverste tekstlinje står cirka 15 cm under din vandrette synslinje, i 50-70 cm afstand. Bruger du progressive briller, skal skærmen længere ned.

Swipe til siden for at se hele tabellen på mobil. Tallene gælder uden briller med flere styrker, uden sko og med stolesædet i knæhasehøjde og bordet i albuehøjde. De er beregnet og afrundet ud fra kropsmål og er et udgangspunkt, ikke et facit.

Sådan er tabellen regnet ud

BFA Kontor anbefaler, at den øverste tekstlinje står cirka 15 cm under din vandrette synshøjde, så du ser lidt skråt nedad, og at skærmen står 50-70 cm fra øjnene. Ved 60 cm afstand svarer 15 cm til en blikvinkel på cirka 14 grader nedad. Den amerikanske arbejdsmiljømyndighed OSHA siger det samme med andre ord: skærmens overkant i eller lidt under øjenhøjde og skærmens midte 15-20 grader under den vandrette synslinje.

Øjenhøjden bygger på håndbogen Bodyspace af Pheasant og Haslegrave. For britiske voksne mellem 19 og 65 år er øjnene over sædet 46 procent af kropshøjden, og sædet i knæhasehøjde 25-26 procent. Samlet 71,5 procent. Bordet i albuehøjde ligger omkring 40 procent af kropshøjden, som vi har vist i guiden til ergonomisk bordhøjde, så tekstlinjen ender 31-32 procent af kropshøjden minus 15 cm over bordpladen.

Et praktisk fund: stående er øjnene cirka 94 procent af kropshøjden oppe og albuen 63 procent, en forskel på 31 procent. Kører du et hæve-sænkebord mellem siddende og stående albuehøjde, flytter skærmen altså med og skal kun justeres en centimeter eller to.

Hvor langt skal man sidde fra skærmen?

50-70 cm fra øjnene til skærmen, svarende til cirka en armslængde, er BFA Kontors anbefaling ved en skærm på 15-17 tommer. Ved en større skærm bør afstanden øges. OSHA angiver mindst 50 cm og helst 50-100 cm. Indstil skriftstørrelsen, så store bogstaver er mindst 4 mm høje ved 50-70 cm, lyder det fra BFA Kontor. Placér skærmen et stykke fra vinduet, med synsretningen parallelt med vinduet, for at undgå blænding. Flere trin under opsætningsguides til skærme.

Skærmhøjde med progressive briller

I progressive briller og andre briller med flere styrker sidder læsefeltet nederst i glasset. BFA Industri skriver, at det felt, der passer til skærmafstanden, har en meget lille lodret udstrækning, og jo højere skærmteksten står, jo mere må du bøje nakken for at se igennem det. Dansk Erhvervsoptik beskriver, hvordan skærmbrugere uden at tænke over det begynder at løfte hage og nakke eller læne sig ind mod skærmen.

OSHA giver tre løsninger: sænk skærmen under den normale anbefaling, hæv stolen, til du kan se skærmen uden at lægge hovedet bagover, eller brug en brille med én styrke, der er tilpasset skærmafstanden. Den sidste er en skærmbrille. Ifølge Arbejdstilsynet skal arbejdsgiveren betale synsprøven og som minimum standardstel og -glas, hvis du har brug for skærmbriller til arbejdet. Har du ondt i nakken, så få en fysioterapeut eller din læge til at se på det, og en optiker til at måle dine briller op til arbejdsafstanden.

Bærbar computer og to skærme

En bærbar computer kan ikke stå rigtigt for både øjne og hænder, fordi skærm og tastatur hænger sammen. Står den på bordet, sidder skærmen for lavt i forhold til tabellen. Løft den op i tabellens højde på et stativ, og brug et separat tastatur og en mus. Se laptopstativer.

Med to skærme gælder OSHAs råd om at have skærmen direkte foran dig for den, du bruger mest. Bruger du dem lige meget, kan du stille dem, så samlingen står foran dig. Begge skal have samme højde, så den øverste tekstlinje flugter.

Tre måder at hæve skærmen på

Mangler du højde, er der tre veje: en fast forhøjer, en forhøjer med flere trin eller en arm. Tabellen viser, hvor højt den øverste tekstlinje skal stå over bordpladen; mål afstanden fra bordpladen til skærmens øverste tekstlinje i dag, og træk tallene fra hinanden.

Armen er den eneste af de tre, hvor du kan justere højden trinløst, og den flytter skærmen fri af bordpladen. Den kan også tippes, så du kan vinkle skærmen efter en progressiv brille. Proshop oplyser dog hverken, hvor højt og lavt armen kan gå, eller hvilke VESA-mønstre pladen passer til. Tjek, at din skærm har VESA-huller bagpå, og at den ikke er for let til en gasfjeder bygget til op til 20 kg. Flere modeller under monitorarme.

Den billigste løsning og på lager. Den løfter skærmen en fast højde, som Proshop ikke oplyser; Lyreco angiver en samlet højde på 120 mm. Proshop modsiger sig selv om antallet af skærme: beskrivelsen siger to skærme, specifikationen siger én. Bredden er også uafklaret: 500 mm hos Proshop og 600 mm hos Lyreco. Mål dit bord, før du bestiller.

Med fem trin fra 6,5 til 16,5 cm kan du ramme tabellens højde tættere end med en fast forhøjer, og den tåler mest vægt af de tre. Grænsen på 21 tommer gør den til en løsning for mindre skærme. Den er ikke på lager hos Proshop lige nu, men leveres fra fjernlager på 3 dage.

Kilder

• BFA Kontor: Fakta om computerskærme
• OSHA: Computer Workstations eTool, Monitors
• BFA Industri: Skærmbriller
• Dansk Erhvervsoptik: Hvad er en skærmbrille?
• Arbejdstilsynet: Arbejde ved skærm
• RoyMech: kropsmål fra Pheasant og Haslegrave, Bodyspace
• Lyreco: Kensington K55726EU
• Proshop: Alterzone Arm Luxe, varenummer 3265092
• Proshop: Kensington ekstra bred monitor stand, varenummer 2771993
• Proshop: Fellowes Monitor Riser Premium, varenummer 2441184

Ofte stillede spørgsmål om skærmhøjde

Hvordan indstiller jeg min pc-skærm korrekt?

Sæt dig med stol og bord i den rigtige højde, kig lige frem, og placér skærmen, så den øverste tekstlinje står cirka 15 cm under synslinjen og 50-70 cm fra øjnene. Vend skærmen, så du kigger parallelt med vinduet.

Skal skærmen være i øjenhøjde?

Ikke helt. Skærmens overkant må højst stå i øjenhøjde, og den øverste tekstlinje bør ligge cirka 15 cm under, så du ser lidt nedad.

Hvor langt skal man sidde fra computerskærmen?

50-70 cm, cirka en armslængde, ved en skærm på 15-17 tommer ifølge BFA Kontor. Ved større skærme bør afstanden være større.

Hvor skal skærmen stå, når man bruger progressive briller?

Lavere end normalt, så du kan læse gennem den nederste del af glasset uden at lægge hovedet bagover. Alternativet er en skærmbrille med én styrke til skærmafstanden.

Relaterede artikler

• Smøring af gåbånd: sådan bruger du silikoneolie korrekt
• 20-20-20-reglen: små pauser for trætte øjne ved skærmen
• Afstand til skærmen: så langt væk skal den stå
• Gamerbord til hjemmekontoret – 3 skriveborde, der også kan arbejde
• Neomounts FPMA-W250 vs. W820 – hvilket vægbeslag til skærmen?
• Opsætningsguides til skærme
• Monitorarme, skærme og docking
• Kontorskærme
• Ergonomitjek på 10 minutter

Konklusion: 15 cm under øjnene, en arm væk

Den øverste tekstlinje skal stå cirka 15 cm under din vandrette synslinje og 50-70 cm fra øjnene; for en person på 175 cm er det omkring 40 cm over et bord i albuehøjde. Med progressive briller skal skærmen lavere, eller du skal have en skærmbrille.

Skal skærmen op, er Alterzone Arm Luxe til 439,00 kr. vores topvalg, fordi den kan justeres trinløst og er på lager. Kensingtons faste forhøjer til 194,00 kr. er den billigste løsning, hvis du mangler omkring 12 cm.