Praktisk ergonomiværktøj til kontoret

Sådan gennemfører du et ergonomitjek på 10 minutter

Brug ét minut på hvert kontrolpunkt. Du får et hurtigt overblik over kontorstol, bord, fødder, skærm, tastatur, mus, lys, pauser, kabler og arbejdsro – plus en konkret handlingsplan til medarbejder, leder eller HR.

Start tjekket Se ergonomisk kontorudstyr
10 konkrete kontrolpunkterHR-klar opfølgningOpdateret 12. juli 2026
Interstuhl Pure til ergonomisk kontorarbejdspladsBevægelse og justering7.500 kr.
10:00
Start, når du er klar

Brug cirka ét minut ved hvert nummereret kontrolpunkt.

Hav dette klar

Du behøver kun stolen, arbejdspladsen og din normale arbejdsposition

Gennemfør tjekket på den plads, hvor arbejdet reelt udføres. Åbn de programmer, du normalt bruger, og placér tastatur, mus og dokumenter, som de typisk ligger.

Lyon kontorstol
Prisvenlig opgradering

Lyon kontorstol

Et relevant spring fra spisebordsstol til en egentlig kontorstol.

Se Lyon kontorstol

Minut 1 af 10

Kan kontorstolen faktisk indstilles?

Spørg dig selv: Virker sædehøjde, ryglæn, bevægelse og eventuelle armlæn, og passer stolen til den person, der bruger den?

  • Sædehøjden kan ændres uden problemer.
  • Ryglænet kan bruges, mens du arbejder.
  • Stolen står stabilt og ruller hensigtsmæssigt.
  • Armlæn kan justeres eller komme fri af bordet.
Gør dette nu: Test alle greb. Notér defekte funktioner med det samme – en stol uden fungerende indstillinger kan ikke løses med bedre siddeteknik.
Se Interstuhl Pure Gå til resultatet
Lyon kontorstol
Lyon kontorstolSe Lyon kontorstol
Interstuhl Pure til ergonomisk kontorarbejdspladsBevægelse og justering7.500 kr.

Minut 2 af 10

Har fødder og lår stabil støtte?

Spørg dig selv: Kan du sidde tilbage med fødderne støttet, uden at sædet presser ubehageligt bag knæene?

  • Fødderne står på gulvet eller en fodstøtte.
  • Lårene støttes uden kraftigt tryk.
  • Sædets forkant generer ikke knæhaserne.
  • Du kan bruge ryglænet uden at glide frem.
Gør dette nu: Juster sædehøjden og eventuel sædedybde. Brug en fodstøtte, hvis stolen skal hæves for at passe til bordet.
Se Fodstøtte med gummimåtte Gå til resultatet
Fodstøtte med gummimåtte til ergonomisk kontorarbejdspladsStabile fødder1.370 kr.

Minut 3 af 10

Passer bordhøjden til dine skuldre?

Spørg dig selv: Kan du bruge tastatur og mus med afslappede skuldre og albuer forholdsvis tæt på kroppen?

  • Skuldrene er ikke løftet.
  • Underarmene kan støttes uden at række langt frem.
  • Der er fri plads til lår og knæ.
  • Stolen kan komme tæt på bordkanten.
Gør dette nu: Tilpas bordet efter stolen. Hvis bordet ikke kan sænkes, kan stolen hæves og kombineres med fodstøtte.
Se Ergoff hæve-sænkebord DNA Gå til resultatet
Ergoff hæve-sænkebord DNA til ergonomisk kontorarbejdspladsFleksibel arbejdshøjde6.875 kr.

Minut 4 af 10

Tillader stolen bevægelse gennem dagen?

Spørg dig selv: Er ryglænet og vippemodstanden indstillet, så du kan skifte mellem mere oprejste og tilbagelænede positioner?

  • Stolen følger kroppen uden at føles ustabil.
  • Vippemodstanden passer til din vægt.
  • Ryglænet støtter uden at skubbe dig frem.
  • Stolen er ikke låst i samme position hele dagen.
Gør dette nu: Åbn vippemekanismen og justér modstanden. Skift stilling regelmæssigt frem for at fastholde én perfekt position.
Se Interstuhl Pure Gå til resultatet
Interstuhl Pure til ergonomisk kontorarbejdspladsBevægelse og justering7.500 kr.

Minut 5 af 10

Kan skærmen læses uden at du læner dig frem?

Spørg dig selv: Står den primære skærm foran dig, og kan du se indholdet med en afslappet hoved- og nakkestilling?

  • Den primære skærm står foran arbejdspositionen.
  • Tekststørrelsen er læsbar uden fremadlæning.
  • Skærmen kan flyttes i højde og afstand.
  • Laptoppen er løftet ved længere arbejdsperioder.
Gør dette nu: Flyt skærmen, øg tekststørrelsen eller brug monitorarm. Ved laptoparbejde: brug stativ og separat tastatur og mus.
Se Kensington SmartFit monitorarm Gå til resultatet
WERGON Odin laptopstativ
WERGON Odin laptopstativSe WERGON Odin laptopstativ
Kensington SmartFit monitorarm til ergonomisk kontorarbejdspladsFleksibel skærm567,92 kr.

Minut 6 af 10

Ligger tastatur og mus tæt nok på kroppen?

Spørg dig selv: Kan du arbejde uden at strække armen langt frem eller ud til siden, og uden at bøje håndleddet kraftigt?

  • Tastaturet ligger tæt på bordkanten.
  • Musen ligger lige ved siden af tastaturet.
  • Albuerne kan være tæt på kroppen.
  • Du slipper musen, når du ikke bruger den.
Gør dette nu: Flyt udstyret tættere på. Overvej et kompakt tastatur, hvis en bred talblok skubber musen ud til siden.
Se Mousetrapper Type Mini TB410 Gå til resultatet
Kensington ProFit Ergo mus
Kensington ProFit Ergo musSe Kensington ProFit Ergo mus
Mousetrapper Type Mini TB410 til ergonomisk kontorarbejdspladsKompakt tastatur867 kr.

Minut 7 af 10

Er lyset behageligt og uden kraftigt genskin?

Spørg dig selv: Kan du læse skærm og dokumenter uden at knibe øjnene sammen, og uden tydelige refleksioner i skærmen?

  • Dagslys eller lamper giver ikke kraftigt genskin.
  • Arbejdsområdet er jævnt belyst.
  • Dokumenter kan læses uden anstrengelse.
  • Lyskilden står ikke generende i synsfeltet.
Gør dette nu: Flyt skærm eller lampe. Supplér med en justerbar arbejdslampe, hvis det eksisterende lys ikke passer til opgaven.
Se Justerbar LED-skrivebordslampe Gå til resultatet
Justerbar LED-skrivebordslampe til ergonomisk kontorarbejdspladsArbejdslys739 kr.

Minut 8 af 10

Bliver skærmarbejdet afbrudt af variation?

Spørg dig selv: Skifter du mellem opgaver, positioner og bevægelse, eller går størstedelen af dagen i samme stilling?

  • Du skifter siddestilling gennem dagen.
  • Du står eller går ved egnede opgaver.
  • Skærmarbejde afbrydes af andre opgaver eller pauser.
  • Pauser bruges væk fra skærmen.
Gør dette nu: Vælg to faste situationer, hvor du rejser dig: eksempelvis telefonsamtaler og korte interne møder.
Se WorkWalk Classic gåbånd Gå til resultatet
WorkWalk Classic gåbånd til ergonomisk kontorarbejdspladsMere bevægelse1.699 kr.

Udstyr hjælper – men variation skal planlægges

Arbejdstilsynet fremhæver skiftende arbejdsstillinger, relevante pauser og udstyr, der passer til opgaven. En dyr stol kompenserer ikke for en hel arbejdsdag i samme position.

Se løsninger til mere bevægelse

Udvalgt fra produktfeedet

15 produkter til problemer, som tjekket kan afdække

Produkterne er eksempler på mulige løsninger. Køb først efter at have identificeret problemet og kontrolleret mål, kompatibilitet og aktuelle priser.

Minut 9 af 10

Er benplads og kabler fri og sikre?

Spørg dig selv: Kan du bevæge ben og stol uden at ramme ledninger, kasser, bordben eller opbevaring?

  • Der er fri bevægelse under bordet.
  • Kabler ligger væk fra fødder og stolehjul.
  • Strømforsyninger er fastgjort eller samlet.
  • Arbejdspladsen kan rengøres uden at flytte ledninger.
Gør dette nu: Fjern opbevaring fra benpladsen og saml strømforsyninger i kabelbakke. Sørg for nok kabellængde til hæve-sænkebord.
Se Filt-kabelbakke Gå til resultatet
Sandberg USB-C 8K Display Dock
Sandberg USB-C 8K Display DockSe Sandberg USB-C 8K Display Dock
Filt-kabelbakke til ergonomisk kontorarbejdspladsFri benplads413 kr.

Minut 10 af 10

Er der arbejdsro – og ved du, hvad næste handling er?

Spørg dig selv: Kan du koncentrere dig, og er det tydeligt, hvem der skal løse de problemer, du har fundet?

  • Støj og gennemgang passer til arbejdsopgaven.
  • Du kan få perioder med fordybelse.
  • Udstyrsfejl kan meldes til en tydelig kontaktperson.
  • Hvert problem får ansvarlig og realistisk frist.
Gør dette nu: Vælg højst tre handlinger. Start med sikkerhedsfejl, defekt udstyr og problemer, der påvirker hele arbejdsstillingen.
Se Silencio akustisk bordskærm Gå til resultatet
Silencio akustisk bordskærm til ergonomisk kontorarbejdspladsMere arbejdsro532,50 kr.

Sådan tolker du tjekket

Giv ét point for hvert område uden et væsentligt problem

8–10 point

Arbejdspladsen har et godt praktisk udgangspunkt. Ret de få fund, og følg op efter ændringer.

5–7 point

Der er flere forhold, som bør justeres. Prioritér stol, bord, skærm og defekt udstyr først.

0–4 point

Arbejdspladsen bør gennemgås mere grundigt. Involver leder, HR eller arbejdsmiljøorganisationen.

Vigtigt: Pointsystemet er et praktisk prioriteringsværktøj og ikke en sundhedsfaglig vurdering eller juridisk godkendelse.

Lav en handlingsplan, der faktisk bliver gennemført

PrioritetEksempelHandlingAnsvar
1. Sikkerhed og defekterUstabil stol, løse kabler eller defekt bordStop eller begræns brugen og få udstyret repareret eller udskiftetLeder / facility
2. Hele arbejdsstillingenForkert stol- og bordhøjdeIndstil, tilpas eller vælg udstyr i korrekt størrelseMedarbejder og leder
3. Skærm og inputLav laptop, fjern mus eller ulæselig tekstFlyt udstyr eller tilføj relevant skærmtilbehørIT / indkøb
4. ArbejdsrutinerManglende variation og pauserÆndr møder, opgaver og teamets vanerLeder og team
5. Komfort og arbejdsroGenskin, støj eller rodTilpas lys, placering og afgrænsningFacility / medarbejder

Klar til medarbejder, leder eller HR

Printvenlig ergonomitjekliste

Sæt flueben undervejs. Notér derefter de tre vigtigste handlinger i felterne ovenfor.

Mangler arbejdspladsen konkret udstyr?

Sammenlign stole, borde, monitorarme, laptopstativer, inputudstyr og løsninger til mere bevægelse hos udvalgte partnerbutikker.

Se partnerbutikker

Shop efter det fundne problem

Udvalgte butikker med ergonomisk kontorudstyr

ProStoleKontorstole og ergonomiske arbejdspladserOffice2GoKontormøbler og komplette arbejdsstationerOfficelyKontorudstyr og IT-tilbehørWergonLaptopstativer og skærmholdereWorkWalkGåbånd og bevægelse ved skrivebordetOffiKontorindretning og arbejdsudstyr

Ofte stillede spørgsmål

FAQ om ergonomitjek på kontoret

Hvad er et ergonomitjek?

Et ergonomitjek er en kort, systematisk gennemgang af arbejdsplads, arbejdsudstyr og arbejdsrutiner. Formålet er at finde konkrete forhold, der kan justeres eller undersøges nærmere.

Kan et ergonomitjek gennemføres på 10 minutter?

Ja, som en hurtig screening. Det kan identificere oplagte problemer, men erstatter ikke en grundig arbejdsmiljøvurdering eller individuel rådgivning ved vedvarende gener.

Hvor ofte bør arbejdspladsen tjekkes?

Gennemfør et nyt tjek ved ny medarbejder, ny stol, nyt bord, ændret arbejdsopgave, flytning eller tilbagevendende gener. En kort kvartalsvis gennemgang kan også være praktisk.

Hvem bør gennemføre ergonomitjekket?

Medarbejderen kan gennemføre den hurtige screening selv. Leder, HR eller arbejdsmiljøorganisationen bør sikre opfølgning, når problemer ikke kan løses med en enkel justering.

Hvad er vigtigst: stol eller bord?

De skal fungere sammen. Sæde- og bordhøjde skal gøre det muligt at arbejde med afslappede skuldre og støtte under fødderne.

Hvor skal skærmen stå?

Den primære skærm bør normalt stå foran dig og kunne læses uden, at du læner dig frem. Den konkrete højde og afstand afhænger af skærm, syn og opgave.

Skal jeg stå mere ved skrivebordet?

Stående arbejde kan skabe variation, men bør ikke erstatte én fast position med en anden. Veksling mellem siddende, stående og bevægelse er mere relevant.

Er en ergonomisk mus altid bedre?

Nej. En anden musetype kan være relevant, men håndstørrelse, greb, opgaver, bordplads og variation har stor betydning.

Hvad gør jeg ved smerter?

Tilpas arbejdsplads og rutiner, men søg relevant sundhedsfaglig eller arbejdsmiljøfaglig rådgivning, hvis smerterne fortsætter, forværres eller påvirker din funktion.

Hvordan bruger HR resultatet?

Registrér konkrete fejl og behov, udpeg en ansvarlig, aftal en frist og følg op. Undgå at bruge resultatet som medicinsk vurdering eller til at placere ansvaret alene hos medarbejderen.

Er tjekket relevant ved hjemmearbejde?

Ja. De samme praktiske spørgsmål om stol, bord, skærm, lys, udstyr og variation er relevante hjemme, selv om de konkrete lovkrav afhænger af arbejdsforhold og omfang.

Kan tjeklisten printes?

Ja. Den sidste del er printoptimeret og indeholder afkrydsningsfelter samt plads til handling, ansvarlig og frist.

Research og begrænsninger

Sådan er 10-minutters-tjekket lavet

Tjekket bygger på Arbejdstilsynets aktuelle råd om skærmarbejde, variation, relevant udstyr og pauser samt princippet om, at arbejdet skal tilpasses personen. Produktnavn, billede, pris og affiliate-link er kontrolleret i Kontorvejleders produktfeed.

Screeningen kan finde synlige problemer, men kan ikke erstatte virksomhedens APV, producentens instruktioner, en individuel ergonomisk vurdering eller sundhedsfaglig hjælp ved vedvarende gener.

Kilder

Se tjeklisteShop ergonomi