Sådan indstiller du din kontorstol korrekt

Start med sædehøjden, fortsæt med sædedybde og ryglæn, og indstil derefter vippemodstand, armlæn og eventuel nakkestøtte. Tilpas til sidst bord, skærm, tastatur og mus efter stolen.

Sædet skal kunne placere dig, så fødderne har støtte, og du kan arbejde ved bordet uden at løfte skuldrene. Den konkrete højde afhænger af både din benlængde og bordets højde.

Sædet må ikke presse ubehageligt bag knæene. En lille fri afstand er normalt praktisk, men det vigtigste er, at lårene støttes uden tryk.

Den skal støtte den nederste del af ryggen uden at føles som et hårdt punkt, der skubber dig frem. Placeringen afhænger af din kropsform og stolens konstruktion.

Ikke hele dagen. Hvis stolen har en vippemekanisme, kan den bruges til at skabe variation. En midlertidig låseposition kan være nyttig, men langvarig fastlåsning reducerer bevægelsen.

Armlænene skal kunne støtte uden at løfte skuldrene. De må heller ikke forhindre stolen i at komme tæt på bordet.

Nej. Den er mest relevant, når du læner dig tilbage og hviler. Under aktivt skrivearbejde må den ikke skubbe hovedet frem.

Hæv stolen, så arbejdshøjden passer, og brug en fodstøtte, hvis fødderne ellers mister støtte. Et højdejusterbart bord er en mere fleksibel løsning.

Nej. Variation er vigtigere end en enkelt fast position. Skift mellem mere oprejste og tilbagelænede stillinger, og afbryd siddetiden med bevægelse.

En bedre indstilling kan gøre arbejdspladsen mere hensigtsmæssig, men smerter kan have mange årsager. Ved vedvarende eller alvorlige smerter bør du søge individuel rådgivning hos en relevant sundhedsprofessionel.

Kontrollér indstillingen, når stolen deles, bordhøjden ændres, eller du oplever, at arbejdsstillingen ikke længere føles hensigtsmæssig.

Brug en fast onboarding-tjekliste, vis medarbejderen de vigtigste greb, og følg op efter nogle arbejdsdage. Sørg også for en enkel proces til at melde problemer med udstyret.