20-20-20-reglen: små pauser for trætte øjne ved skærmen
Denne artikel indeholder affiliate-links
Vi kan få provision, hvis du køber via artiklens links. Det koster dig ikke ekstra. Rådene er fra de amerikanske fagorganisationer for øjenlæger (AAO) og optometrister (AOA). Vi er ikke sundhedsfaglige, og vi har ikke selv brugt filteret.
Kort fortalt
- Vores topvalg: Kensington antirefleks- og blålysfilter, 27 tommer
Øjnene er trætte, før dagen er omme
Efter mange timer ved skærmen svier øjnene, og det er svært at fokusere. 20-20-20-reglen er et simpelt råd fra American Optometric Association: hvert 20. minut kigger du i 20 sekunder på noget, der er 20 fod, cirka 6 meter, væk. AOA anbefaler også en pause på 15 minutter efter to timers skærmarbejde. Har du genskin i skærmen, kan et antirefleksfilter hjælpe; vores forslag er Kensingtons filter til 27 tommer skærme til 737,39 kr., som er på lager.
Klar til at købe? Se aktuel pris hos Officely
| Råd | Hvad du gør | Kilde |
|---|---|---|
| 20-20-20 | Hvert 20. minut: kig 20 sekunder på noget cirka 6 m væk | AOA, AAO |
| Længere pause | 15 minutters hvil for øjnene efter 2 timers skærmarbejde | AOA |
| Blink | Blink ofte, så øjnene ikke bliver tørre | AOA |
| Genskin | Overvej et antirefleksfilter, hvis du ikke kan fjerne genskinnet | AOA |
| Blålysbriller | Anbefales ikke af AAO | AAO |
Swipe til siden for at se hele tabellen på mobil.
Hvorfor bliver øjnene trætte?
AOA skriver, at du skal blinke ofte ved skærmen, så øjets overflade holdes fugtig og øjnene ikke bliver tørre. Skærmens placering og lyset i rummet spiller også ind. Har du vedvarende gener som tørre øjne, hovedpine eller sløret syn, så tal med en optiker eller din læge. Mere om lyset under kontorbelysning.
Sådan bruger du 20-20-20-reglen
Sæt en påmindelse på telefonen eller computeren hvert 20. minut. Når den går, kigger du ud ad vinduet eller hen på noget i den anden ende af rummet i 20 sekunder. Efter vores vurdering er det nemmest at koble pauserne på noget, du alligevel gør, fx når du har sendt en mail eller afsluttet et møde. Efter to timer anbefaler AOA en længere pause på 15 minutter. Flere små vaner finder du i 5 tips til bedre ergonomi.
Hjælper blålysbriller?
American Academy of Ophthalmology anbefaler ikke blålysbriller, fordi der mangler videnskabelig dokumentation for, at blåt lys skader øjnene, og AAO skriver, at flere studier tyder på, at brillerne ikke mindsker symptomerne på træthed i øjnene ved skærmarbejde. AAO peger i stedet på pauser, afstand til skærmen, kunstige tårer og godt lys og kontrast.
Genskin i skærmen
AOA anbefaler at overveje et antirefleksfilter, hvis du ikke kan fjerne genskinnet fra lamper og vinduer på anden måde. Flyt først skærmen, så dagslyset kommer fra siden, og tjek lampernes placering. Hjælper det ikke, kan et filter mindske det lys, der reflekteres fra skærmen. Se også skærme med mat overflade under kontorskærme.
Vores topvalgKensington antirefleks- og blålysfilter, 27 tommer737,39 kr. hos Officely. Filter til 27 tommer skærme, der ifølge navnet dæmper refleksioner og blåt lys. Officely oplyser ikke formatforhold, montering eller hvor meget blåt lys filteret dæmper, og heller ikke om prisen er inkl. moms. På lager med levering på 1-4 hverdage.
Se Kensington-filteret hos OfficelyKøbes for antirefleksen. AAO finder ikke dokumentation for, at blåt lys skader øjnene. Tjek din skærms størrelse og formatforhold, før du bestiller.
Kilder
Ofte stillede spørgsmål om 20-20-20-reglen
Hvad går 20-20-20-reglen ud på?
Hvert 20. minut kigger du i 20 sekunder på noget, der er 20 fod, cirka 6 meter, væk. Rådet kommer fra AOA og nævnes også af AAO.
Hjælper blålysbriller?
AAO anbefaler dem ikke. Ifølge AAO tyder flere studier på, at de ikke mindsker symptomerne på trætte øjne ved skærmarbejde.
Hvor ofte skal man holde pause fra skærmen?
AOA anbefaler en kort pause efter 20-20-20-reglen og 15 minutters hvil for øjnene efter to timers skærmarbejde.
Hvornår skal jeg til optiker eller læge?
Hvis gener som trætte, tørre eller røde øjne, hovedpine eller sløret syn bliver ved, selv om du holder pauser. Så kan en optiker eller din læge undersøge øjnene.
Relaterede artikler
- Korrekt skærmhøjde – sådan placerer du skærmen, også med briller
- Afstand til skærmen: så langt væk skal den stå
- Jabra Speak2 55 vs. Poly Sync 20 – hvilken speakerphone er bedst til hjemmekontoret?
- HP Poly Sync 20-M vs. Dell Pro Plus SL525 – hvilken speakerphone til Teams?
- Sammenklappeligt konferencebord – 3 ovale borde til 8, 14 og 20 personer
- Skærmen flimrer: 8 årsager og hvad du gør ved dem
- Ergonomitjek på 10 minutter
- 5 tips til bedre ergonomi på kontoret
- Kontorbelysning
- Kontorskærme
- Sådan vurderer vi
Konklusion: små pauser og mindre genskin
Brug 20-20-20-reglen, hold en længere pause efter to timer, og husk at blinke. Blålysbriller anbefales ikke af AAO. Har du genskin, du ikke kan fjerne, er Kensingtons antirefleksfilter til 27 tommer til 737,39 kr. vores topvalg, fordi det er på lager.