Museskader i hånd og skulder – 4 ændringer ved skrivebordet

Denne artikel indeholder affiliate-links

Vi kan få provision, hvis du køber via artiklens links. Det koster dig ikke ekstra. Rådene er BFA Kontors, produktdata er Proshops og producenternes, og ingen af musene har vi selv arbejdet med. Artiklen handler om indretning og er ikke sundhedsfaglig rådgivning.

Når musen giver ondt i hånd og skulder

Musen står et godt stykke ude til højre for tastaturet, skulderen er løftet, og hen på eftermiddagen spænder det op i nakken og ned i hånden. Fire ændringer ved skrivebordet kan mindske belastningen: flyt musen ind foran tastaturet, støt underarmen, lad håndleddet være lige, og skift mellem hænder og mustyper. Har du smerter, så gå til læge eller fysioterapeut.

Klar til at købe? Se aktuel pris på Keychron M5 hos Proshop

Swipe til siden for at se hele tabellen på mobil. Råd om indretning erstatter ikke en undersøgelse hos læge eller fysioterapeut.

1. Flyt musen ind foran tastaturet

BFA Kontor, branchefællesskabet for arbejdsmiljø på kontorområdet, skriver: placer computermusen midt foran tastaturet og ikke ved siden af, så du reducerer vrid i skulder og albue. Jo længere ude musen står, jo mere skal armen føres væk fra kroppen. Et kortere tastatur uden taltastatur giver mere plads til at have musen tæt på; det er vores eget råd og ikke BFA's.

2. Giv underarmen noget at hvile på

Ifølge BFA Kontor sidder du bedst, når underarmen er understøttet på bordpladen, overarmen hænger ned langs kroppen, og skulderen er afslappet. Det kræver, at bordet står i albuehøjde og har plads nok foran tastaturet til underarmene. Står bordet for højt, løfter du typisk skuldrene; står det for lavt, hænger du ind over bordet. Støtte til håndled og underarm finder du under håndledsstøtter.

3. Undgå knæk i håndleddet

BFA Kontor anbefaler at undgå at knække for meget i håndleddet, at slappe af i fingrene, når du ikke klikker, og at tage hånden væk fra musen, når du ikke bruger den. En mus, der er for lille eller for stor til hånden, kan gøre det sværere at holde håndleddet lige; tjek mål og vægt, før du køber. Et underlag, musen glider let på, kan også gøre en forskel, se musematter.

4. Skift hånd og mustype

BFA Kontor anbefaler at skifte mellem højre og venstre hånd og at strække, bøje og ryste hænder og arme ind imellem. En anden mustype er vores eget forslag til variation, ikke BFA's: en vertikal mus vipper hånden op mod en håndtryksstilling; en trackball flytter markøren med tommelfingeren, så armen står stille. Om det hjælper netop dig, kan vi ikke love, så prøv dig frem, og tal med en fysioterapeut, hvis generne ikke går væk.

Tre mus, der ændrer grebet

Den eneste af de tre, der er på lager. Med 47 grader er den en halvlodret mus, som lægger hånden mindre stejlt end en helt lodret mus. Vi har anmeldt den særskilt; mål og vægt i hånden er ikke oplyst, så det er værd at kunne returnere den.

Den billigste og den stejleste af de to vertikale mus, og i modsætning til Keychron M5 med oplyste mål. Navnet siger „Multidevice”, men Proshops specifikationer nævner kun 2,4 GHz og ingen Bluetooth; tjek hos Trust, hvis du skal skifte mellem flere computere. Flere modeller under vertikale mus.

Alternativet, hvis det er armens bevægelse, du vil af med: kuglen flyttes med tommelfingeren, og hånden kan hvile. Den er ikke på lager før slutningen af oktober. Flere ergonomiske modeller under ergonomiske mus.

Kilder

• BFA Kontor: Vejledning om arbejdsmiljø og computermus
• BFA Kontor: Fakta om tastatur og mus
• Proshop: Keychron M5, varenummer 3502063
• Keychron: M5 Wireless Ergonomic Mouse
• Proshop: Trust Bayo+, varenummer 3230362
• Proshop: Logitech Ergo M575S, varenummer 3290709

Ofte stillede spørgsmål om museskader

Hvor skal musen placeres?

BFA Kontor anbefaler midt foran tastaturet og ikke ved siden af, så du mindsker vrid i skulder og albue.

Hjælper en vertikal mus mod museskader?

En vertikal mus ændrer grebet, så hånden står mere på højkant. Om det hjælper dig, afhænger af årsagen til generne; få en læge eller fysioterapeut til at vurdere det.

Skal jeg skifte hånd med musen?

BFA Kontor anbefaler at skifte mellem højre og venstre hånd. Bemærk, at Keychron M5 og Trust Bayo+ kun findes til højrehåndede.

Hvad gør jeg, hvis det gør ondt?

Gå til egen læge eller en fysioterapeut. Indretningen kan mindske belastningen, men den kan ikke stille en diagnose.

Relaterede artikler

• Balancebræt ved ståbordet – sådan kommer du i gang
• Hvor mange lux skal der være ved skrivebordet?
• Egholm Dynamic sadelstol anmeldelse – bevægelse ved skrivebordet
• Trådløst headset til kontoret – 4 Bluetooth-modeller til frihed ved skrivebordet
• Bedste gelstøtte til håndled ved tastatur og mus – 3 modeller
• Ergonomiske mus
• Vertikale mus
• Problemløsningsguides til ergonomi
• Håndledsstøtter

Konklusion: flyt musen, før du køber en ny

De fleste af ændringerne koster ingenting: musen midt foran tastaturet, underarmen på bordet, lige håndled og skift mellem hænderne. Vil du også ændre grebet, er Keychron M5 til 399,00 kr. vores topvalg, fordi den er på lager og lægger hånden i en vinkel på 47 grader.

Se dagens pris på Keychron M5 hos Proshop

Gør det ondt, så få en læge eller fysioterapeut til at se på det, også mens du prøver en ny indretning.