Lys bag skærmen: derfor hjælper bias lighting på mørke eftermiddage

Det sker omkring midten af november og varer til februar: Sidst på eftermiddagen bliver skærmen det eneste lyse i rummet. Loftslyset er tændt, men det sidder bag dig, væggen bag skærmen er mørk, og vinduet ved siden af er sort. Efter en time svier øjnene, og man tager sig i at knibe dem sammen. De fleste skruer ned for skærmens lysstyrke. Det hjælper lidt. Det, der hjælper mere, er at skrue op for det, der er bag skærmen.

Årsagen: kontrast, ikke lysstyrke

Øjet indstiller sig efter det samlede lys i synsfeltet. Når en lys skærm står mod en mørk baggrund, skifter øjet hele tiden mellem to niveauer – skærmens og rummets – og hver gang blikket flytter sig fra skærmen til tastaturet eller papiret ved siden af, skal pupillen tilpasse sig igen. Det er det, der trætter, og det er derfor, problemet opstår om vinteren og ikke i maj: Skærmen er den samme, men omgivelserne er blevet mørkere. Reglerne kender problemet. Bilaget til bekendtgørelsen om arbejde ved skærmterminaler siger, at belysningen skal sikre "en passende kontrast mellem skærm og omgivelser under hensyntagen til arbejdets karakter og brugerens synsbehov", og at blænding og reflekser skal undgås. Det er skrevet til kontorer, men det gælder også hjemmearbejdspladsen, når man arbejder hjemme fast.

Bias lighting er ordet for en blød lyskilde bag skærmen, der lyser væggen op, så skærmen ikke længere står alene mod mørket. Det er et gammelt trick fra tv-produktion og fotoredigering, hvor man sidder foran skærme i mørke rum hele dagen. Vi kan ikke henvise til en dansk måling af effekten på et kontor, men princippet – at mindre kontrast mellem skærm og omgivelser er mindre anstrengende – er det, bekendtgørelsen bygger på, og det er vores egen erfaring fra at have haft en LED-strip bag skærmen i tre vintre.

Løsning 1: en LED-strip til 129 kr.

Govee RGB Smart LED Strip, 5 m, styres via Wi-Fi og Bluetooth ifølge Proshop. Det er det billigste, der virker: Klip eller fold strippen, så den sidder langs skærmens bagkant, sæt den til hvidt lys i appen og dæmp den. 5 meter er langt mere, end en skærm skal bruge – resten kan sidde under skrivebordets bagkant. Ulempen er RGB-strips generelt: Det "hvide" lys er blandet af rød, grøn og blå dioder og er sjældent så rent som en hvid lyskilde, og appen er et ekstra led, hver gang det skal tændes. Til 129 kr. er det den måde, man finder ud af, om bias lighting gør en forskel for én. 129 kr. hos Proshop · på lagerKøb hos Proshop

Annonce

Løsning 2: Philips Hue Play, hvis du allerede har Hue

To Hue Play-lysbarer, der ifølge Philips kan stå på et skab, ligge på gulvet eller monteres bag på skærmen og "male væggen med lys". Fordelen frem for en strip er, at de er rigtige lamper med 16 millioner farver inklusive hvidt ifølge Proshop, og at de kan styres sammen med resten af Hue-systemet – en kontakt på væggen, en tidsplan, der tænder dem kl. 15 i vintermånederne. Det er også ulempen: 878 kr. for to lysbarer giver kun mening, hvis Hue-appen allerede er på telefonen. Tjek på produktsiden, om din opsætning kræver en Hue Bridge, før du køber. 878 kr. hos Proshop · på lagerKøb hos Proshop

Løsning 3: lys på bordet i stedet for bag skærmen

En skærmlampe løser det samme problem fra den anden side: I stedet for at lyse væggen bag skærmen op, lyser den bordet foran den op, så tastatur og papir ikke ligger i mørke. Xiaomi Mi Computer Monitor Light Bar sidder på skærmens overkant, er lavet til at lyse nedad på bordet uden at ramme skærmen og har ifølge Proshops specifikationer 270 lumen, farvetemperatur fra 2.700 til 6.500 K, Ra 95 og en trådløs drejeknap til at tænde og dæmpe – det sidste er grunden til, at den faktisk bliver brugt. Den tager strøm fra USB-C. Hvis du kun skal købe én ting, og bordet er mørkt, er det den. Hvis væggen bag skærmen er mørk, er det strippen. De to sammen er det, vi selv har. 340 kr. hos Proshop · fjernlager, 2–3 dageKøb hos Proshop

Det, der ikke koster noget

Vend skrivebordet, så vinduet er ved siden af dig og ikke bag skærmen eller bag dig – bekendtgørelsens bilag nævner vinduer som den første kilde til blænding og reflekser. Tænd loftslyset, før det bliver mørkt, i stedet for når det er blevet det. Og skru skærmens lysstyrke ned til omkring det, et hvidt stykke papir på bordet har – det er en tommelfingerregel, ikke en måling, men den rammer som regel rigtigt. Hvor meget lys der skal være på selve bordet, har vi skrevet om i Hvor mange lux skal der være på skrivebordet?, og hvis det er de mørke morgener og ikke eftermiddagene, der er problemet, i wake-up lights til mørke morgener.

Priser og lager er aflæst hos Proshop 15. oktober 2026. Forklaringen af kontrast og øjentræthed er almen viden om synet og bekendtgørelsens krav, ikke en måling på de konkrete produkter; vi har ikke selv prøvet de nævnte varianter. Linkene er affiliate-links; vi kan få provision, uden at det koster dig ekstra.